A te mentine hidratat este esential pentru performantele din timpul alergarii, mai mult decat atat ajuta la prevenirea unor afectiuni date de caldura excesiva. Deshidratarea in cazul atletilor poate duce la oboseala excesiva, crampe musculare si scaderea capacitatii de coordonare a miscarilor. Din aceste motive alaergatorii trebuie sa fie foarte atenti la ce si cate lichide consuma inainte, in timpul si dupa antrenament.
Cu o ora inainte de a alerga, trebuie sa se consuma 0,5 litri de apa sau alt fluid ( exclus cafea sau alcool ). Pentru a fi asigurata o buna hidratare, din cei 0,5 litri, 0,15-0,25 litri pot fi bauti fix inainte de a incepe cursa...